Fruit in zijn geheel blijft de voorkeur hebben. Dus kan je je kinderen het best aanmoedigen om dit te leren eten. Gemixt fruit is uiteraard beter dan helemaal geen fruit, maar je mixt al snel drie à vier stukken, wat al veel is. Bovendien geeft het gemixte fruit een minder verzadigd gevoel dan wanneer je het fruit in zijn geheel zou eten. Smoothies die je kant en klaar koopt zijn meestal verdund met fruitsap en zijn dus niet te vergelijken met zelfgemaakte.

Alle groenten en fruit zijn een aanrader. Afwisselen is de boodschap.

Je moet aanvoelen wat voor jezelf werkt en haalbaar is, geleidelijk verminderen of volledig stoppen. Voortdurend zoete dingen eten blijft de zin in zoet onderhouden. Voor extra ondersteuning kan je best advies inwinnen bij een diëtiste of andere experts.

We hebben gefocust op suiker, maar dat is natuurlijk maar één aspect van gezonde voeding. Ook op vetinname moet je letten en dan vooral de verzadigde vetten beperken.

Je kan beter af en toe bewust genieten van een gewoon stuk taart of gewone koekjes dan massaal suikervervangers of zoetstoffen te gebruiken. Je kan ook minder suiker gebruiken dan in het recept staat, zolang dat de consistentie niet te veel beïnvloedt.